최신와

가져 오기를 찢어 밑슴 연습!

당신의 가슴에있는 근육은 몸에서 가장 눈에 띄는의 일부이며, 같은, 그들은 강력한 체격을 구축하고자하는 사람을위한 주요 대상입니다. 밑슴 개발하는 가장 고집 지역 중 하나이지만, 이러한 새로운 운동으로, 당신이 마지막으로 당신이 일하고 한 이익을 얻을 수 있습니다.

밑슴 조각 된 5 쉬운 단계!

당신이 밑슴 강력한을 조각하려면

이 당신이 따라야 할 다섯 가지 단계는 다음과 같습니다

벤치 프레스와 경사 프레스와 같은 기본적인 운동과 함께
1. 시작. 이 운동은 당신의 밑슴 포함, 전체 가슴 근육을 대상으로한다.
   
2. 정말 밑슴에 초점을 케이블 크로스 오버 및 감소 프레스에 추가합니다. 이 운동은 형성하고 근육을 정의하는 데 도움이 될 것입니다.
   
3. 있는지 확인 충분히 무게를 사용하고 있습니다. 당신이 결과를보고 싶다면 당신은 각 세트의 마지막 담당자가 고민해야한다.
   
4. 강도 트레인. 단지 움직임을 통과하지 마십시오 -. 각 세트 및 각 담당자에있는 풋 모든
   
5. 인내심! 당신이 하루 아침에 결과가 표시되지 않습니다,하지만 당신은 그것을 고수하는 경우, 당신은 결국 진행 상황을 볼 수 있습니다.

당신의 밑슴을 대상으로하는 방법 최대 성장

당신이 있는지 확인하려면

당신은 당신의 밑슴을 목표로하고 있음 최대 성장을 위해, 여기에 따라야 할 몇 가지 도움말 :

1. 사용의 적어도 30도 경사가있는 벤치 – 이것이 당신의 밑슴에 더 중점을 배치하는 데 도움이 될 것입니다 근육.
   경사 프레스를 할 때 반드시 손을 서로 가까이 있음을 확인 – 당신의 밑슴를 대상으로이 것 또한 도움을 근육보다 효율적으로.
   케이블 크로스 오버 및 감소 프레스를 할 때
2. 의 템포를 천천히 -.이 더 성장 잠재력에 이르는, 오랜 기간 동안 더 열심히 근육을 강제로

왜 밑슴 강력한 체격의 열쇠입니다!

밑슴 당신의 가슴에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다 – 여기가 왜

는 밀어 운동의 핵심 근육의 – 강한 당신 밑슴 근육은, 당신이 밀어 수 있습니다 더 무게입니다. 이것은 모두 선수와 보디 빌더 것이 중요합니다.
그것은 당신의 체격 강력한보기 제공 – 잘 발달 한을 밑슴 진정한 강국처럼 보이는 열쇠입니다.
그것은 전체 강도와 안정성에 기여 – 당신의 밑슴 강한, 안정적인 근육을 가진 캔 도움이 부상을 방지 전반적인 강도와 안정성을 개선하는 데 도움이됩니다.

과급 당신 밑슴 폭발적인 결과를 운동!

당신이 당신의 밑슴에 폭발적인 결과를보고 싶다면

이 끝을 시도 :

1. 사용 무거운 무게는 -.이 더 성장 잠재력으로 이어지는, 더 열심히 근육을 강제로
   세트의 수를 증가하고 당신이 할 담당자 -. 도전 자신을 더 나은 결과를 볼 수있는 더 볼륨
   
2. 자주 연습 바리 – 그들이 적응하고 빠르게 성장할 도움이 될 것입니다 추측 근육을 유지 .

DR. OZ는 당신의 밑슴를 묶는 가장 좋은 방법을 보여줍니다 근육

당신이 당신을 묶고 싶으면 밑슴 OZ 박사의 근육은 당신을위한 조언이 있습니다. 그는 당신을 대상으로하는 운동을하는 것이 좋습니다 다음과 같은 근육 :

1. 벤치 벤치 벤치
2. 경사 벤치 프레스
3. 케이블 크로스 오버
4. 가슴을 찍은
5. 푸시 업

당신의 토닝을위한 5 가지 최고의 운동 밑슴

다음 연습은 당신의 토닝에 가장 적합한 것입니다. 근육 :

1. 벤치 벤치 벤치
2. 경사 벤치 프레스
3. 케이블 크로스 오버
4. 가슴을 찍은
5. 푸시 업

이 연습은 자유로운 가중치, 기계 또는 케이블을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동과 마찬가지로 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

6은 섹시하고 톤의 조각으로 움직입니다 밑슴 근육

섹시하고 톤을 조각하고 싶다면 밑슴 근육은이 6 개의 움직임을 확인합니다.

1. 벤치 벤치 벤치
2. 경사 벤치 프레스
3. 케이블 크로스 오버
4. 가슴을 찍은
5. 푸시 업
6. 역 플러스

린과 근육질을 얻는 방법 밑슴 빠른

린과 근육질의 밑슴을 원한다면, 당신은 심장과 무게 훈련에 집중해야합니다. 다음 팁이 시작되는 데 도움이됩니다.

1. 정기적으로 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 심장 운동을 수행
2. 주당 3 회 승강
3. 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동에 초점
4. 무거운 무게를 사용하고 적은 반복
5. 단백질 분말로식이 요법을 보충하십시오
6. 매일 많은 물을 마셔

체중 감량과 톤 밑슴 이러한 쉬운 팁

체중을 줄이려면 밑슴 다음 팁을 시도하십시오.

1. 정기적으로 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 심장 운동을 수행
2. 칼로리 섭취량을 줄이고 건강한 음식을 먹습니다
3. 단백질 분말로식이 요법을 보충하십시오
4. 매일 많은 물을 마셔

밑슴 연습 : 근육을 만드는 가장 좋은 것들!

대부분의 사람들은 상단 가슴을 작동시키는 데 중점을 두었지만 그들의 밑슴 근육 불균형과 가난한 자세로 이어질 수 있습니다.

최고의 밑슴 연습은 PECS의 sternocostal 및 쇄골 머리를 포함하여 전체 근육 그룹을 목표로하는 사람들입니다.

아래의 근육과 정의를 짓기 위해 할 수있는 5 가지 효과적인 운동은 밑슴

1. 경사 덤벨 벤치

이것은 상위와 밑슴을 대상으로하는 훌륭한 운동입니다. 근육. 그것을 수행하려면, 경사 벤치를 약 30 도로 설정하고 손에 한 쌍의 아령으로 누워서 눕습니다. 가중치 오버 헤드를 눌러 팔꿈치를 약간 구부렸습니다. 움직임 상단에 일시 중지 한 다음 천천히 시동 위치로 되돌아갑니다.

1. 벤치 벤치 벤치

Dequine 벤치 프레스는 밑슴 근육. 그것을 수행하려면 거부 된 벤치를 약 45 도로 설정하고 바벨이나 덤벨 쌍의 쌍으로 눕습니다. 가중치 오버 헤드를 눌러 팔꿈치를 약간 구부렸습니다. 움직임 상단에 일시 중지 한 다음 천천히 시동 위치로 되돌아갑니다.

1. 평평한 벤치 케이블 플러스

이것은 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 밑슴 근육. 간단하지만 효과적입니다. 그것을 수행하려면 두 개의 낮은 풀리 사이에 평평한 벤치를 설치하고 기계에서 멀리 향하게하여 앉아 있습니다. 손바닥으로 손바닥을 서로 마주하고 팔을 똑바로 밖으로 펼쳐지는 핸들을 잡아라. 그런 다음 가슴 근육을 계약하고 당신의 턱밑 아래에있을 때까지 당신 앞에서 천천히 손을 넣으십시오. 간단히 말하면서, 당신의 팔을 천천히 시작 위치로 되돌아 가게하십시오.

1. 스위스 볼 파이크

이것은 전체 흉부 근육 그룹을 목표로하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 근육. 그것을 수행하기 위해, 당신 앞에서 바닥에 발에있는 스위스 공에 앉아서 시작하십시오. 그런 다음 손가락을 앞으로 가리키는 손가락으로 손을 올려 놓고 다리를 똑바로 뻗어있는 동안 다리를 펴는 동안 공을 꺼내기 전에 앞으로 가리키는 것입니다. ABS가 전체 운동 전반에 걸쳐 계약을 맺어 보도록하십시오. 잠시 동안 잠시 멈추십시오.

5 밑슴 더 많은 정의를위한 운동

더 많은 정의를 추가하려면 다음과 같은 연습과 함께 나열된 연습 중 일부를 수행하십시오.

1. 케이블 크로스 오버

2. 벤치 딥

3. 푸시 업
4. flyes
5. 가슴

를 누르십시오

톤 밑슴 하루 분만에도!

당신이 당신을 묶고 싶으면 밑슴 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 매일 단 몇 분 동안 나열된 연습 중 일부를 수행하십시오. 2 ~ 3 주 만에 결과를 보려면됩니다!

강력한 & amp; 정의 밑슴 이 5 가지 이동

강력하고 정의 된 밑슴를 만들고 싶다면 루틴에 다양한 연습을 통합해야합니다. 위에 나열된 5 개의 연습은 시작할 수있는 좋은 장소입니다!

당신을 조각하는 방법 밑슴

당신이 당신을 조각하기 위해 할 수있는 여러 가지 연습이 있습니다. 그러나 위에 나열된 것들은 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 수량에 걸쳐 품질에 집중하고 자신을 정말로 도전 할 수 있도록 충분한 체중을 충분히 사용해야합니다. 2 ~ 3 주 만에 결과를 보려면됩니다!

어떻게 얻는 방법 밑슴

근육질 가슴을 만드는 것은 많은 사람들이 달성하기 위해 노력하는 목표입니다. 밑슴 개발하기가 어려울 수 있으므로 많은 사람들에게는 대상 영역입니다. 이 근육 그룹을 구축하는 데 도움이되는 몇 가지 연습이 있으며 몇 가지 간단한 팁을 따르면 결과를 신속하게 볼 수 있습니다.

밑슴 남자를위한 운동

밑슴 가슴 근육의 중요한 부분 이며이 영역을 쉽게 표적으로하는 것은 아닙니다. 그러나 올바른 운동과 기술을 사용하여이 근육 그룹을 신속하게 구축 할 수 있습니다. 이 운동 루틴은 자신의 초점을 맞추고 싶은 남성을 위해 특별히 설계되었습니다. 근육.

최상의 운동 밑슴

당신이 당신의 타겟팅에 사용할 수있는 몇 가지 연습이 있습니다. 근육. 이러한 운동은 효과적이며 결과를 신속하게 볼 수 있습니다. 또한, 이러한 연습을 정기적으로 사용함으로써 가슴 근육의 전반적인 강도와 크기를 향상시키는 데 도움이됩니다.

빌드 방법 밑슴

당신이 당신을 빌드하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 근육. 전용 루틴을 따르고 올바른 운동을 운동 프로그램에 통합함으로써 결과를 신속하게 볼 수 있습니다. 또한 다이어트를 약간의 작은 변화시킴으로써 근육 성장을 지원하는 데 필요한 영양소로 몸을 제공 할 수 있습니다.

밑슴의 이점은 무엇입니까?

밑슴 근육은 가슴의 전반적인 강도와 발달에 중요한 역할을합니다. 이 근육 그룹은 타겟팅하기가 어려울 수 있지만 올바른 운동을 사용하여 결과를 신속하게 볼 수 있습니다. 또한, 당신을 빌드함으로써 밑슴 근육, 당신은 당신의 모습을 향상시킬뿐만 아니라 다양한 활동에서 성과를 향상시킬 수 있습니다.